Arztpraxis Dr. med. Martina Bida Fachärztin für Innere Medizin
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Viele Menschen wollen schnell und sicher abnehmen.

Das ist nicht so einfach und es gibt viele Diäten und viele Wege.

Eins  ist sicher: ohne Bewegung und zusätzlichem Muskelaufbau geht Abnehmen überhaupt nicht,  denn hauptsächlich in der Muskulatur werden auch Kalorien verbrannt.

 

Es gibt aber ein paar Tricks für den Alltag um Kalorien zu verbrauchen:

 

1. Den Teller immer nur zur Hälfte füllen ( Iss die Hälfte )

 

2. viel Wasser trinken, besonders wenn man älter wird. 1 l / Tag beschleunigt den Fettabbau. 15 min vor jeder Mahlzeit ca. 300 ml Wasser trinken

 

3.  die Darmflora in Ordnung bringen z.B, mit Leinsamen ( in Müsli, Jogurt, Saft oder Salat bringen )

 

4. Fitness : z.B. beim Zähneputzen abwechselnd auf  1 Bein stellen., vor der Kaffeemaschine 10 Kniebeuge machen , immer die Treppen nehmen, beim Warten an einer Schlange  Bauch einziehen und Po anspannen , im Bus oder Bahn stehen satt zu sitzen , immer aufstehen, wenn eine Aufgabe erledigt ist, beim Telefonieren herumlaufen , im Supermarkt Korb statt Wagen nehmen. Selten schlendern sondern zügig gehen

 

5.  nur 3x am Tag essen, am besten, nur wenn man wirklich Hunger hat

 

Das sind nur ein paar kleine Tipps für den Alltag, natürlich gibt es viele Möglichkeiten abzunehmen.

 

 

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© Martina Bida