Blutdrucksenkung ohne Medikamente

Immer wieder wird mir die Frage gestellt, ob man auch ohne Medikamente den Blutdruck senken kann.

Ja , das ist in geringen Umfang möglich, hier ein paar Tipps:

1. Unbedingt den Salzkonsum reduzieren
   
    
2. Das Gewicht reduzieren , 1kg Gewichtsverlust reduziert den
   Blutdruck um 1 mmHg
   
    

Gesunde Ernährung heißt in diesem Fall: Früchte, Obst, Gemüse und Milchprodukte , wenig Fleisch , magerer Fisch

Kakao-reiche dunkle Schokolade

Grüner und schwarzer Tee

Rote Beete-Saft

Granatapfel-Saft

Sesam

3. Reduktion des Alkoholkonsums
   
    
4. Körperliche Aktivität ( schnelles walken 3-5x/Woche ½ Stunde , moderates Krafttraining mit Gewichten oder an Geräten , die einzelnen Übungen 8-10x wiederholen
   
    
5. Relaxation, Erlangen der inneren Ruhe
   
    
6. Schlaf-Apnoe behandeln
   
    
7. Feinstaubbelastung reduzieren