Über dieses Thema  kann man ganze Bücher verfassen, hier nur einige Tipps

1. Wir sitzen zu viel, ca 7 Stunden / Tag, der menschliche Körper ist aber für das sitzen nicht gemacht, unsere Rückenmuskulatur braucht Reize , um zu funktionieren. Die Bandscheiben werden nur bei Be-und Entlastung , also bei Bewegung mit Nährstoffen versorgt.
    
2. D.h. : zurückgelegte Sitzhaltung  ist am besten , mindestens 3x / Stunde aufstehen und ein paar Schritte gehen, immer wieder mal die Sitzposition verändern. herumlümmeln!!
   
    
3. Wenn möglich spezielle Aktiv-Sitze benutzen, Sitzbälle , 
   
    
4. Im Büro-Alltag angepasste Schreib-und Sitzmöbel verwenden, Arme im 90Grad-Winkel zur Arbeitsfläche
   
    
5. Viel in der Freizeit bewegen
   
    
6. Die Befunde von MRT oder CT nicht überbewerten, 60 % der gesunden Bevölkerung haben auch Bandscheibenveränderungen ohne dass eine Krankheit besteht.
   
    
7. Ab ins Wasser , Rückenschwimmen entlastet die Wirbelsäule am meisten
   
    
8. Gut gebettet, Matratzen, die das Körpergewicht abfangen und entlasten verwenden
   
    
9. Richtig heben : in die Knie gehen und mit geradem Rücken heben
   
    
10. Tgl ½ Stunde am Tag laufen